Conviver bem com a fibromialgia – Confiram 8 dicas
Conviver bem com a Fibromialgia.
Caracterizada por uma dor intensa que se espalha pelo corpo, partindo principalmente:
- do tecido mole da nuca,
- ombros,
- tórax,
- região lombar,
- quadris,
- canelas,
- cotovelos e
- joelhos.
A fibromialgia tem com principais complicações da doença fadiga, depressão e distúrbios do sono.
A doença pode ser controlada com o tratamento com câmara hiperbática e com algumas medidas e mudanças no estilo de vida.
Confira as dicas dos especialistas e veja como amenizar as dores e conviver melhor com a fibromialgia:
1. Exercícios, a principal arma contra a Fibromialgia
Todo tratamento da fibromialgia obrigatoriamente terá que contemplar atividade física.
Portando, a escolha da modalidade a ser praticada fica a critério do paciente, segundo seus gostos e limitações.
Entretanto, a atividade aeróbica é mais efetiva dos que as demais, como uma caminhada de 30 a 45 minutos, cinco vezes por semana.
Ao contrário do que imaginamos, a inatividade em pacientes com fibromialgia gera mais.
Deve-se, contudo, analisar a característica da dor para definir se não há outro problema associado que possa interferir ou piorar com o exercício.
No entando, no início a dor pode até piorar com a atividade, mas que ela se faz absolutamente necessária para o bom andamento da doença.
Assim os exercícios na água são úteis para pacientes que não toleram o impacto ou tenham outras comorbidades, como a artrose.
Acima de tudo, é importante fixar uma regularidade da prática, sendo recomendado de duas a três vezes por semana em horário pré-definidos.
Porém com realização de atividades físicas não programadas nos outros dias, como caminhar e subir ou descer escadas.
2. Medicamentos para controlar dores intensas
As drogas que podem ser utilizadas durante o tratamento da fibromialgia são os antidepressivos que atuam aumentando os níveis de serotonina e noradrenalina cerebral.
Assim, são usadas também drogas neuromoduladoras, que atuam diminuindo a liberação de glutamato e substância P nos tecidos cerebrais.
Estas substâncias atuam aumentando a sensibilidade dolorosa, por isso é interessante diminuir sua liberação no cérebro.
Entretanto, a base do tratamento para a fibromialgia deve ser exercício físico e acompanhamento psicológico, sendo a indicação de medicamentos direcionada caso a caso.
É importante ressaltar que os analgésicos simples e anti-inflamatórios em geral não funcionam para esses pacientes.
3. Fique atento ao que causa dor
O paciente com fibromialgia deve ter consciência das atitudes que agravam o seu quadro, como a posição para sentar e a interação com objetos.
Os cuidados de ergonomia são fundamentais para que não ocorram lesões que possam prejudicar o tratamento e a evolução da fibromialgia.
Qualquer dor diferente do habitual deve ser investigada e tratada adequadamente.
4. Reconheça seus limites
Nos períodos em que o paciente está sentindo menos dor, ele pode muitas vezes tentar praticar mais atividades do que o normal –
e isso pode comprometer o tratamento e até agravar os sintomas.
Embora a dor na maioria das vezes não seja limitante, é importante que o paciente conheça seus limites e saiba quando interromper os exercícios ou outras atividades.
Caso esteja com dúvidas, o melhor é conversar com seu médico e entender o seu quadro e quais os sinais que indicam que a dor deve ser interrompida.
5. Cuide do seu sono
O sono da pessoa com fibromialgia é alterado por conta das dores, sendo mais difícil atingir o sono profundo, ou então com despertares frequentes durante a noite.
Esses pacientes apesentam um sono dito não restaurador, ou seja, eles dormem, mas não descansam, e acordam cansados pela manhã.
Para que fiquem descansados, é importante cuidar da higiene do sono:
dormir pelo menos oito horas por noite, manter o quarto tranquilo, evitar alimentos energéticos antes de dormir e etc –
e verificar a necessidade de medicações para auxiliar no sono.
Dependendo do caso, pode ser que o médico recomende descansos durante o dia, como um cochilo à tarde.
Mas o ideal é que o ciclo do sono seja o mais completo e reparador possível durante à noite.
6. Faça um “diário da dor”
Escrever sobre as situações que causam mais dor, os locais afetados e todas as informações relevantes sobre o andamento da doença :
um verdadeiro “diário da dor” ajuda o médico no impacto da dor no dia a dia do paciente, encontrando assim o tratamento mais adequado.
O diário ajuda a identificar situações que possam desencadear crises e permitir que o próprio paciente tenha maior controle sobre elas.
Também auxilia o médico na avaliação do uso de analgésicos e anti-inflamatórios pelo paciente, tentando identificar abusos.
Bem como na associação de medicações específicas para o controle da dor.
7. Fisioterapia para casos específicos
Para casos em que há a necessidade de correção de vícios de postura ou pacientes com a fibromialgia grave –
pode ser recomendado o acompanhamento com um fisioterapeuta para reabilitação.
Os exercícios feitos na fisioterapia devem ser avaliados e orientados conforme as deficiências e quadro clínico do paciente.
8. Massagens e técnicas de relaxamento para Fibromialgia
Apesar de não serem determinantes no tratamento da fibromialgia, as técnicas de relaxamento e massagens podem auxiliar na diminuição dos quadros dolorosos –
principalmente aqueles associados à tensão muscular.
No entanto, elas ajudam em aspectos psicológicos, como estresse relacionado ao trabalho, que podem interferir de forma negativa no tratamento instituído.
Mas é importante ressaltar que essas práticas não influenciam diretamente no tratamento a longo prazo, sendo apenas um complemento.
Dúvidas?
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