Magnésio: benefícios e alimentos ricos

Magnésio é um mineral essencial para a vida.

Assim, sua principal função ajudar no:

• metabolismo de carboidratos,
• lipídeos,
• proteínas e
• eletrólitos, por meio da ativação de enzimas.

Também, é necessário para todos os principais processos biológicos, inclusive:

• o metabolismo da glicose,
• a produção de energia celular e
• a síntese de ácidos nucléicos e proteínas.

É importante também para:

• a estabilidade elétrica das células,
• manutenção da integridade da membrana,
• contração muscular,
• condução nervosa e
• controle do tônus vascular.

Benefícios do magnésio

• Importante para os ossos: Atua na regulação da entrada e saída de cálcio, controlando o metabolismo de cálcio para manutenção da homeostase sanguínea e adequação da formação da matriz óssea.

Além disso, ele também participa da ativação da vitamina D, importante para a absorção de cálcio pelos ossos

• Proporciona bem-estar: É fundamental para formação da serotonina neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.

Certamente, por esse mesmo motivo, o magnésio também ajuda a aliviar ou prevenir o estresse

• Controla a pressão arterial: É um antagonista do cálcio natural e modula tônus vascular da pressão arterial e do fluxo sanguíneo periférico.

Assim, ele contribui para manter a pressão arterial equilibrada, prevenindo e combatendo a hipertensão.

• Evita o acúmulo de gorduras: Em quantidades adequadas irá atuar reduzindo à resistência à insulina e otimizando a ação das enzimas que agem no metabolismo de glicose e gorduras.
• Ajuda no controle do diabetes: Atua no metabolismo da glicose e na secreção de insulina como cofator de receptores de insulina, assim o mineral é benéfico para quem tem diabetes
• Alivia os sintomas da menopausa: A carência está associada aos sintomas de menopausa.

Isto porque a deficiência de magnésio altera a ativação da vitamina D associada à interação e modulação de hormônios tais como estrogênio, podendo alterar e levar a sintomas de menopausa, sendo fundamental a presença de magnésio em doses adequadas.

Quantidade recomendada

A quantidade diária orientada de magnésio é de 350 miligramas.

Porém, a suplementação de minerais como o magnésio apenas é indicada para pessoas cuja absorção de nutrientes está prejudicada, ou o consumo de fontes alimentares é insuficiente ou restrito devido a alergias alimentares.

E, nesses casos, o ideal é buscar auxílio do médico ou nutricionista para que o profissional possa fazer a prescrição do mineral na quantidade adequada.

Portanto, não é preciso recorrer sempre ao suplemento para adequar a ingestão.

Mais importante, manter o consumo de alimentos fontes do mineral.

Alimentos ricos

• Farelo de trigo
• Semente de abóbora
• Nozes
• Grão de bico
• Aveia
• Agrião
• Beterraba
• Abacate
• Carnes
• Lacticínios
• Frutos do mar
• Vegetais verde